健身深蹲穿鞋攻略

日期:2016-04-30 21:51:55 出处:网站网友 编辑整理:天佑

一、健身深蹲用什么鞋子好?

深蹲的话腰挺直重心应该是在后面有种屁股往后坐的感觉才对。你这情况有两种情况:

1.膝盖和跟腱韧带不好(可通过双手抱膝蹲下判断 要整个脚板着地 如果蹲不稳人会往后倒,那就是你韧带不好) 这样的话训练时你在地上放两个小杠铃片 做深蹲练习时脚后跟踩在杠铃片上就不会往前倾了。

2.如果通过前面的测试你能正常抱膝蹲下 那就是你蹲杠铃的动作不对 腰没挺直导致重心偏离或者马步太小了。

low bar squat 力量蹲, 尽量不要用跑步鞋 ,原因就是鞋底偏软或者有气垫 ,大重量时会变形影响动作的规范程度 增加受伤的风险。

其实最实惠的就是converse的chuck taylor all star 价钱实惠, 鞋底够硬 ,中邦还能增加稳定性。

我在健身房常常会看到许多人在做深蹲训练时穿的鞋子却是慢跑鞋,殊不知“慢跑鞋是最不适合做重量训练的鞋子” 的确,慢跑鞋很适合拿来慢跑,因为它的气垫够软,能够在慢跑时提供足够的缓冲减轻关节的负担 但是当你穿慢跑鞋做深蹲时“这柔软的气垫反而会带给你高度的不稳定性” 我们在做深蹲(蹲举)与硬拉训练时“需要的是足够的稳定性以确保训练的安全性” 当你穿慢跑鞋做深蹲时,你就彷佛像是踩在一个柔软的气球上,随时会有跌倒与扭伤的风险 你可以观察那些穿慢跑鞋做深蹲的人,他们在蹲下去的过程中,两侧脚掌的最外侧一定都会浮起,呈现内八的状态,这是因为在蹲下时,“你的脚掌为了要抵抗重量与维持平衡,力量会集中在内侧的脚掌,此时柔软的鞋底,承受不住重量,内侧鞋底开始变形导致重量都往内侧压的结果,此时造成膝盖内八扭伤的风险将会大幅提升”

你需要的是鞋底是平底且能够贴住地面的鞋子,而举重鞋是最好的选择

因为它的鞋底够硬,而且能够提供强大的抓地力与摩擦力

但是举重鞋昂贵的价钱与不方便购买是其缺点,我推荐普遍稳定性高的帆布鞋

二、健身的鞋子紧一点好吗?

一个医师所希望的鞋子,是穿着舒适,符合脊柱﹑髋﹑膝﹑踝﹑趾等关节的生理要求,符合人体的生物力学,而不是用料的珍贵。一双好鞋远比一匹宝马之于骑士重要得多。

鞋的后跟高度要合适。2至3厘米的鞋跟能使足弓更趋合理,使人的臀部前收,腹部拉紧,胸部挺起,使人看上去挺拔而有活力。平底鞋使人的重心过于靠后,身体需要前倾以保持平衡,走路时有脚后跟砸地之感,震动还可传到脑部。

过高的后跟则使脚趾﹑跖骨吃力加大,并受到挤压,使踝﹑膝应力增大,腰﹑腹必须大幅前挺以保持平衡,容易导致腰﹑臀部肌肉﹑韧带劳损。

久之,足趾变形,多形成拇外翻﹑拇囊炎。现实生活中,矮个子多穿高跟鞋以提高高度。实际上鞋跟的高度应与身高成正比,个矮的穿高跟鞋危害更大。

多少女主人回家的第一件事是将高跟鞋踢上天。值得社会学家研究的是,中国女人刚从裹脚的桎枯中解脱出来,却又被男人用高跟鞋给束缚住了。

鞋的松紧要恰当。过紧的鞋会把脚挤坏,给人穿小鞋是一种虐待行为。我的一个老患者,下乡劳动改造时,发了一双小的胶底鞋,那时候能有一双胶底鞋,非常不容易。

于是,虽然小,也舍不得扔掉。几年下来,脚成了拇外翻,脚底全是鸡眼﹑胼胝。现如今,痛苦难耐,每个月要修一次脚,做一次足底按摩。每次治疗完都像过年一样。

过松的鞋,脚在鞋中桄荡,鞋不跟脚,跖底过于用力﹑磨损而疼痛。我的一个朋友喜欢散步,总是跖底疼痛。我问他穿的什么鞋,原来他喜欢穿圆口的布鞋。我让他改穿系带的运动鞋后,症状全消。

由于四季穿的袜子厚薄不同,鞋子穿久了会变松﹑变大,甚至一天中脚的大小早晚都不同,因此用鞋带来调节较为适宜。弯腰困难的老年人,可穿一拉就开的鞋。

值得家长引以为戒的是千万不可让小孩穿过紧的鞋,会让孩子的脚长成畸形。买鞋时要留出一点空间,脚长大后要及时更换鞋子。

鞋的用料要讲究透气。透气的材料不仅不捂脚﹑舒适,而且还不易得脚癣。现在的鞋除了布鞋,几乎没有透气好的。

生活的细节能更好的体现我们的生活品质,上面就是对健身房穿什么鞋好呢的介绍,通过了解以后希望对很多朋友能够带来一定的帮助,我们平时在生活中进行运动的时候一定要穿舒适的运动鞋,这样活动起来才会更加的轻便不受局限。

三、keep健身应该穿什么鞋?

健身要穿什么鞋,首先得了解不同鞋的特点。

跑步鞋:质轻,底软,一般不是很耐磨,透气性相当好。

篮球鞋:比较重,底软,坚固耐磨,能很好的保护脚踝,透气性比较差。

休闲鞋:轻便,耐磨,柔软,透气一般,但不适合运动,容易损伤穿戴者。 全能鞋:没有全能鞋,只是它在某些功能上面比一般鞋要稍微好点。

足球鞋:轻便,耐磨,坚固,抓底性强,能很好的保护穿戴者。

羽毛球鞋:轻便,耐磨,抓地力强,透气性较好。

野外/登山鞋:防水防沙,坚固耐磨,防滑,透气性相当不错。

现在就看您准备练什么了,如果是练瑜珈就要穿瑜珈服了,如果是spinning裤子就不能穿得太松,健美操、拉丁、普拉提、踏板操什么的就穿弹力好的贴身的健身服了,街舞、搏击就穿宽松一点的、酷点的,跆拳道当然就得穿跆拳道服了,如果是练器械、跑步就随意了,鞋子要透气性好的,器械、跑步就穿慢跑鞋,spinning就穿单车鞋,健美操、拉丁、街舞、搏击穿一般健身鞋都行,瑜珈、普拉提、跆拳道赤脚(因为跆拳道鞋是在训练的时候穿的,在夏天可以不穿。但是到了冬天不穿的话,就会冻你的小脚的)。

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